Kun puhutaan nykymuotoisesta mindfulnessista eli tietoisesta läsnäolosta, ei voi välttyä törmäämästä käsitteeseen MBSR-ohjelma/menetelmä. Tässä blogikirjoituksessa kerron sinulle lyhyesti ja ytimekkäästi, mistä tässä ohjelmassa oikein on kyse.
- MBSR-kirjainlyhennelmä tulee englanninkielisistä sanoista Mindfulness-Based Stress Reduction. Suomeksi tämä tarkoittaa mindfulnessiin pohjautuvaa stressin lievittämistä.
- MBSR-ohjelman käynnisti vuonna 1979 yhdysvaltalainen tohtori Jon Kabat-Zinn ja hänen kollegansa Massachusettsin yliopiston sairaalan stressinhallintaklinikalla. Tämä ohjelma kehitettiin alun pitäen kroonisista sairauksista, kuten kivuista ja ahdistuksesta kärsiville potilaille, jotka eivät saaneet apua perinteisistä hoitomenetelmistä. Nyt MBSR-ohjelmaa hyödynnetään laajasti erilaisille potilas- ja ihmisryhmille.
- MBSR on maailman tutkituin mindfulnessiin pohjautuva menetelmä. Sen vaikutuksista erityisesti aikuisten hyvinvointiin on tehty useita tuhansia tutkimuksia tohtori Jon Kabat-Zinnin ja muiden tutkijoiden toimesta. Tieto MBSR-ohjelman terveysvaikutuksista lisääntyy jatkuvasti. Aivojen kuvantamistekniikoiden kehittyminen on omalta osaltaan edistänyt tätä tutkimustyötä.
- MBSR-ohjelman hyödyt ovat erittäin monipuoliset. Ohjelmaa voidaan käyttää aikuisten lisäksi lapsiin ja nuoriin. Säännölliset mindfulness-harjoitukset edistävät laaja-alaisesti sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä jo muutaman viikon harjoittamisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että mindfulness on tehokas apu mm. krooniseen kipuun, ahdistukseen, masennukseen, stressin lievittämiseen ja yleensäkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen.
- MBSR on 8 viikkoa kestävä rentoutus- ja stressinhallintaohjelma, jolle on ominaista ainutlaatuinen pedagoginen viitekehys ja osallistujien oppiminen tekemisen ja kokemisen kautta. Ohjelma sisältää sekä muodollisia että epämuodollisia mindfulness-harjoituksia. Jokaisella viikolla on oma teema ja harjoitukset, joita tehdään sekä ryhmässä että yksin kotona.
- MBSR-ohjelman harjoitukset ovat hämmästyttävän yksinkertaisia ja jokainen pystyy omaksumaan ne helposti. Ohjelma edellyttää sitoutumista harjoitteluun, sillä tulokset syntyvät vain säännöllisen harjoittamisen kautta.
- MBSR-menetelmän ohjaajien koulutus on tarkasti säädelty. Kaikki ohjaajat ovat käyneet läpi siihen tarvittavan koulutuksen. Se antaa heille pätevyyden ohjata MBSR:n sisältyviä harjoitteita. Koulutuksen lisäksi ohjaajilla on omakohtaista kokemusta säännöllisestä meditointiharjoittelusta.
- MBSR on turvallinen ja tehokas menetelmä, jonka positiiviset terveysvaikutukset perustuvat neurotieteeseen.
- MBSR-ohjelman juuret ovat tuhansia vuosia vanhassa zen-buddhalaisessa meditaatiossa. Ohjelmasta on kuitenkin riisuttu pois kaikki uskonnollisuus. Näin MBSR-ohjelma on kaikille helposti lähestyttävä riippumatta omasta elämänkatsomuksesta.
- MBSR-ohjelman pohjalta on tehty toinen tietoiseen läsnäoloon pohjautuva ohjelma, jonka nimi on MBCT eli Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Tämän ohjelman kehittäjiä ovat psykologian ja kognitiivisen neurotieteen professorit Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale. MBCT-terapiaohjelman on osoitettu alentavan merkittävästi vakavan masennuksen uusiutumisriskiä. Sitä suositellaan meillä Suomessa yhtenä masennuksen hoitokeinona mm. Käypä hoito -suosituksissa.
LIITY uutiskirjeen tilaajaksi! Löydät linkin kommenttien alapuolelta.
Lähteet
Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336928/. Viitattu 15.11.2021.
Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Emotion Regulation in Social Anxiety Disorder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203918/. Viitattu 15.11.2021.
Mindfulnessin terveysvaikutukset - mitä lääkärin on hyvä tietää?. https://www.duodecimlehti.fi/duo13356. Viitattu 15.11.2021.
The Science of Mindfulness. https://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/. Viitattu 14.11.2021.
