Tässä blogiartikkelissa selitän, mitä tarkoittaa asentoriippuvainen uniapnea. Kerron myös uniapnean asentohoito-ohjeista, joiden ansiosta saatat päästä eroon kuorsauksesta ja hengityskatkoksista kotikonstein.

Miksi päätin kirjoittaa tämän blogipostauksen?

Siksi, että olen Chillamon kauppiaana huomannut, että uniapnea, erityisesti lievä asentoriippuvainen uniapnea, lisääntyy huolestuttavaa vauhtia. Se ei ole suinkaan miesten vaiva, vaan yhtä lailla myös naisten.

Ja sen seurauksena yhä useampi työikäinen kärsii jatkuvasta väsymyksestä ja voimattomuudesta. Se syö elämäniloa ja vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämänalueisiin. 😩

Mielestäni alla oleva kommentti, jonka poimin eräältä keskustelupalstalta, kuvaa hyvin monen uniapneaa sairastavan kokemuksia:

”Elämä sujui kuin pilviverhon takana, sellainen sumea olo, järki jäässä, muisti huono, havaintokyky heikko. Ja aina rättipuhkipoikki. Vain välttämättömistä asioista yritti jotenkuten selvitä, sekin hirvittävää taistelua jaksamisen kanssa.”

Kuulostaako yhtään tutulta? 

Jos vastasit kyllä, niin jatka ihmeessä lukemista. Apua on saatavilla.

Mikä on asentoriippuvainen uniapnea?

Asentoriippuvainen uniapnea (englannin kielellä positional obstructive sleep apnea, POSA) on uniapnean "alalaji". Siinä kuorsausta, hengityskatkoksia eli apneoita tai hengityksen vaimentumista esiintyy selällään nukkuessa.

Mutta miksi juuri selinmakuulla?

Siksi, että selällään nukkuessa kielen lihakset rentoutuvat ja kieli valuu painovoiman vaikutuksesta taakse alaspäin nieluun. Sen seurauksena hengitystiet kaventuvat tai tukkeutuvat jopa kokonaan. Tällöin kyse on obstruktiivisesta eli ahtauttavasta uniapneasta. 

Asentoriippuvaista obstruktiivista uniapneaa voi kutsua myös kielikuorsaukseksi, koska sen pääaiheuttaja on kieli.

Mutta on hyvä ymmärtää, että...

Asentosidonnaiseen uniapneaan (ja yleensäkin uniapneaan) liittyy usein monia rakenteellisia ja fysiologisia tekijöitä, kuten esimerkiksi:

• nielun löystyneet kudokset
• ylipaino
• todella suuri kieli
• alaleuan taakse vetäytyminen, joka ahtauttaa nielua ja vie tilaa hengitysteiltä.

Asentoriippuvainen uniapnea diagnosoidaan laajalla unipolygrafialla tai suppealla yöpolygrafialla eli uniapneatutkimuksella. Nämä tutkimukset antavat paljon tietoa unenaikaisesta hengityksestä. Ne paljastavat myös sen, jos kuorsaus ja hengityskatkokset painottuvat tiettyyn nukkuma-asentoon.

Uniapnean asentohoito - miten se onnistuu?

Asennosta riippuvaisen uniapnean tärkein hoitomuoto on selällään nukkumisen välttäminen eli asentohoito. 

Helpommin sanottu kuin tehty. Vai mitä?

No miten estää selällään nukkuminen?

Monessa parisuhteessa tutuksi tullut tapa on tämä:

”Emäntä lyö kylkee ja vaihdan asentoa ja kuulemma helpottaa.”

Käyhän se näinkin. 😊

Mutta entä jos emäntäkin (joskus isäntä) haluaa nukkua kunnon yöunet ilman toistuvaa pökkimistä ja tökkimistä?

Suosittelen kokeilemaan myös muita keinoja.

5 tehokasta apuvälinettä uniapnean asentohoitoon

Seuraavaksi kerron asentohoitovälineistä tarkemmin. Ne tekevät selällään nukkumisesta mahdottoman tai ainakin vaikeuttavat sitä merkittävästi.

Vaihtoehto 1: Pallot selkään

Vanha, mutta edelleen toimiva tapa selällään nukkumisen estämiseen on paita, jonka selkään ompelet taskun. Voit laittaa taskuun joko tennis- tai golfpalloja.

Vaihtoehto 2: Vyölaukulle uusi "elämä"

Jos sinulla on kaapin perukoilla ysärimuodin helmi eli vyölaukku, niin nyt kannattaa kaivaa se esiin ja laittaa sen sisään tennispalloja. Näin vyölaukku saa aivan uuden käyttötarkoituksen uniapnean karkoittajana. 😃

Vaihtoehto 3: Kuorsausvyö/uniapneavyö

Jos et osaa, etkä edes halua ommella taskua paidan selkään, niin ota käyttöön kuorsausvyö/uniapneavyö.

Chillamon uniapneavyö (lempparinimeltään kuorsauspötkylä) sopii kokemuksen perusteella todella monille lievää tai keskivaikeaa asentoriippuvaista uniapneaa sairastavalle. Se sopii toki myös ns. tavallisille selällään kuorsaajille, joilla ei ole hengityskatkoksia.

Olen myös itse käyttänyt Chillamon kuorsauksen estovyötä noin vuoden verran. Voin sanoa, että kyllä toimii. Nukun koko yön kyljellään ja kuorsaus on loppunut kokonaan, koska kieleni ei enää pääse valumaan nieluun.

Myös Katja ja Antti ovat tyytyväisiä Chillamo uniapneavyön käyttäjiä. 🙏

”Ongelmana oli kuorsaaminen ja uniapnea selälläni nukkuessani. Aluksi vyön kanssa nukkuminen oli hankalaa ja heräsin monta kertaa yössä asentoa vaihtaessani, mutta parin viikon käytön jälkeen totuin vyöhön ja sen jälkeen olen nukkunut hyvin. Älykello vahvistaa omat tuntemukseni, eli tämän vyön kanssa nukkuessa kuorsaaminen on loppunut lähes kokonaan, eikä minulla ole enää unenaikaista saturaationlaskua, mikä on erinomainen asia.” - Katja

”Minulla on todettu asentoriippuvainen uniapnea. Tämä on estänyt todella tehokkaasti selälleni kääntymisen ja edesauttanut parempaa ja virkistävämpää unta. Vahva suositus!” – Antti V.

Chillamo uniapneavyö on perusmalli, joka hoitaa tehtävänsä mallikkaasti. 

Jos kuitenkin haluat ostaa itsellesi edistynyttä teknologiaa olevan kuorsausvyön, niin sellainenkin löytyy.

Oscimedin sähköinen kuorsausvyö koostuu kahdesta eri osasta: älykkäästä elektronisesta oppimislaitteesta ja vyöstä. Laite tärisee, kun nukut selällään. Kun saat varoituksen, voit kääntyä kylkiasentoon ja näin estää tärinän ja kuorsauksen.

Tämä sähköinen kuorsauksen estovyö reagoi siis asentoon, ei kuorsausääneen.

Eikö kuulostakin näppärältä? Sitä se todellakin on!

Vaihtoehto 4: Kuorsausliivi ja kuorsausreppu

Kuorsausliivi ja kuorsausreppu ovat helppokäyttöisiä apuvälineitä asentohoitoon. Voit pukea nämä tuotteet yöpaidan päälle ja säätää niitä itsellesi sopivaksi.

Vaihtoehto 5: Kuorsaustyyny

Asentohoitoon on olemassa myös tyynyjä. Voit hankkia itsellesi erikoismuotoillun PosiForm kuorsaus tyynyn.

PosiFormissa on keskiharjanne, joka tekee selällään nukkumisesta lähes mahdottoman. Tämän kuorsaustyynyn muotoilu tukee pään, hartioiden ja leuan anatomisesti oikeaa asentoa. Näin alaleuka pysyy rentona ja kielen takaosa ei valu nieluun. Kun ylähengitystiet pysyvät avoimina, kuorsausta ei pääse syntymään

Itse olen huomannut omassa työssäni, että jotkut asentoriippuvaista obstruktiivista uniapneaa sairastavat käyttävät asentohoidossa sekä kuorsaustyynyä että uniapneavyötä yhtä aikaa. Näin saadaan aikaan paras mahdollinen lopputulos.

 

Tässä siis 5 toimivaksi todistettua tapaa uniapnean asentohoitoon.

Mutta...

On hyvä muistaa, että asentosidonnaista uniapneaa on mahdollista hoitaa myös muilla tavoilla, esimerkiksi kuorsauskiskolla ja laihduttamisella.

Hoitokeinon valinta riippuu uniapnean vaikeusasteesta ja yksilöllisistä tekijöistä.

Tervetuloa tutustumaan Chillamon kuorsauksen estolaitteisiin.

Jos sinua kiinnostaa uneen liittyvät asiat, niin tule mukaan Chillamon uutiskirjeen tilaajaksi! Pääset syöttämään sähköpostiosoitteesi tämän tekstin alapuolelta.