Rakastan puolisoani. Rakastan sitä, miten hän nauraa, miten hän tekee aamukahvin ja miten hän nukahtaa sekunneissa. Se viimeinen on muuten taito, jota kadehdin nykyään sillä aiemmin nukahdin sormia napauttamalla. Nykyään minä nimittäin makaan usein hereillä. Ja kuuntelen. Kuorsaus ei ole hänen vikansa. Hampaiden narskuttelu ei ole tahallista. Mutta unettomat yöt tekevät minusta version, jota en itse tunnista: kärttyisän, lyhytpinnaisen ja väsyneen.
Parisuhteessa jaettu sänky symboloi läheisyyttä, turvaa ja yhteyttä. Silti yksi yleisimmistä – ja vähiten puhutuista – haasteista on… nukkuminen. Nukkuminen, kun toinen kuorsaa tai narskuttelee hampaita ja se haittaa omaa unta. Kuorsaus tai hampaiden narskuttelu (bruksismi) voi tuntua pieneltä asialta sille, joka nukkuu sikeästi. Mutta sille, joka makaa hereillä yössä, se voi tarkoittaa univajetta, ärtymystä ja jopa kasvavaa katkeruutta.
Miten nostaa kissa pöydälle ja taata hyvät unet molemmille?
1. Muista: kyse ei ole syyttämisestä
Kuorsaus ei ole tahallista eikä hampaiden narskuttelu ei ole valinta. Usein kyse on kehon automaattisista reaktioista – stressistä, hengitysteiden ahtaumasta tai purentavaivoista.
Kun lähestyt asiaa, pidä mielessä:
-
Tavoite ei ole “korjata puolisoa”
-
Tavoite on löytää ratkaisu yhdessä
-
Kyse on molempien hyvinvoinnista
2. Valitse oikea hetki
Älä aloita keskustelua:
-
Kello 03.17, kun olet juuri herännyt kuorsaukseen
-
Väsyneenä ja ärtyneenä
-
Syytellen
Parempi hetki on:
-
Päivällä tai illalla rauhallisessa tilanteessa
-
Kun kumpikaan ei ole valmiiksi kuormittunut
-
Kun voit puhua neutraalisti
4. Normalisoi asia
Voit tuoda esiin, että tämä on yleistä. Esimerkiksi kuorsaus voi liittyä joskus jopa uniapneaan, kuten Obstruktiivinen uniapnea, joka on hoidettavissa. Hampaiden narskuttelu taas liittyy usein stressiin tai purentaan, ja apua on aina saatavilla. Kun asiasta tekee “terveyskysymyksen” eikä “ärsyttävän tavan”, keskustelu muuttuu rakentavammaksi.
5. Ehdota ratkaisuja – älä vaatimuksia
Voit ehdottaa esimerkiksi:
Tuotteet joita puolisoni kokeili ja mitkä niistä jäivät käyttöön
Posiform kuorsaustyyny - puolisoni suosikki!
Erityisesti suunniteltu kuorsausta ehkäisevä tyyny, joka auttaa pitämään pään ja niskan ergonomisessa asennossa – tämä voi vähentää kielen ja pehmytkudoksen tärinää, joka usein aiheuttaa kuorsausta. Erinomainen vaihtoehto, kun haluat suositella puolisollesi ratkaisua, joka konkreettisesti vaikuttaa kuorsaukseen. Tämä tyyny oli meille se kuuluisa "life saver".
Nenäteippi 100 kpl - nopea apu!
Teipit olivat tehokas apu nenän tukkoisuuteen ja kuorsaukseen. Teipit avasivat nenän tiehyitä ja helpottivat nenähengitystä.
Lämpömuotoiltava kuorsauskisko - helppo ottaa mukaan matkalle!
Pitää kielen pois nielusta unen aikana ja estää/vähentää kuorsausta. Kisko on tarkoitettu tavallisen kuorsauksen hoitoon ja se muotoillaan lämpimän veden avulla ennen käyttöä. Lämpömuotoiltava kuorsauskisko pitää ylä- ja alahampaat erillään toisistaan. Näin kuorsauskisko voi tuoda apua myös hampaiden narskutteluun eli bruksismiin.
