Tässä blogiartikkelissa kerron sinulle oman tiivistetyn tarinani, kuinka pääsin eroon vaikeasta uunilääkekoukusta ja kuinka pystyn nyt nukkumaan luonnollisin keinoin.
Heti alkuun...
Mennään ajassa taaksepäin. On helteinen kesäkuu vuonna 2011.
Istun kuumassa kullankeltaisessa Renault Cliossani hikipisarat otsallani (autossani ei todellakaan ole ylellisyyttä nimeltä ilmastointi). 🥵🥵🥵
Huristelen kotikaupungistani Mikkelistä kohti Rymättylää.
Ja lopulta saavun perille. Siellä minua odottaa noin 60-vuotias mies.
Hän on unitutkija ja lääketieteen tohtori Jukka Alihanka. Lisäksi myös sanoittaja ja säveltäjä. (Yksi hänen suosituimmista biiseistään on muuten Lulu)
Olen itse TOTAALISEN VÄSYNYT.
Tai paremmin sanoen uupunut nainen. En pysty nukkumaan juuri lainkaan.
Pelkään, että sairastun vakavammin unettomuuden ja jatkuvan univajeen seurauksena.
Juuri nyt minusta tuntuu, että Jukka Alihanka on viimeinen oljenkorteni. Minun on pakko saada apua uniongelmiini. En jaksa elää ilman unta, voih. 😩
Nukun seuraavan yön piuhat kiinnitettynä päähäni ja vartalooni. Minulle tehdään unipolygrafia ensimmäistä kertaa elämässäni.
Saan tutkimustulokset heti aamupalan jälkeen. (ja kunhan Jukka on ottanut aamusauhut, koska on tupakkimies)
Unipolygrafia paljastaa, että uneni on hyvin rikkonaista, koska sympaattisen hermoston aktivaatio on korkealla myös nukkuessa. Hermostoni on siis taistele tai pakene -tilassa.
Se ei ole ollenkaan ihme, sillä…
Viime vuodet ovat olleet aivan liian stressaavia:
- omakotitalon rakentaminen
- uusi ylikuormittava työ
- maisteriopinnot yliopistossa työn ohessa
- autokoulu (työnantaja velvoitti hankkimaan ajokortin)
- avioero
- ja niin paljon muuta.
Jukka määrää minulle hoitokeinoksi unettomuushäiriöön bentsodiatsepiineja sisältävää liuosta. (tämä on nykyisin kielletty lääke Suomessa)
Olin jo aiemmin kokeillut monia muita lääkkeitä. Ja joka ikinen pilleri aiheutti ikäviä sivuvaikutuksia.
Siksi tunsin huolta ja jännitystä, kuinka tällä kertaa mahtaa käydä. 🤫
Ja totta tosiaan…
Lääkeliuos oli niin SUPER vahvaa, että se käytännössä tainnutti minut uneen siltä seisomalta.
Eipä tarvinnut paljon Nukkumattia odotella.
Nukuin noin vuoden ajan tämän lääkeliuoksen avulla. Olo oli aamulla herätessä tokkurainen ja päivällä väsynyt ja sumuinen. Ihan kuin en olisi nukkunut ollenkaan, vaikka olin vuoteessa noin 8 tuntia.
Ja niinpä…
Tein lopulta ratkaisun. NYT SAA RIITTÄÄ!
En halua käyttää tätä voimakasta bentsodiatsepiinilääkitystä. Se on aivan liian raju minun kaltaiselle erityisherkälle.
Ja siitä alkoi raskas vieroitusvaihe, joka kesti vajaan vuoden. Vähensin liuoksen määrää asteittain ja lopulta lopetin sen käytön kokonaan.
TOTUUS oli kuitenkin edelleen karu: en pystynyt nukkumaan kunnolla.
Olin yhä uupunut ihmisraunio. 😔
Jalkani olivat myös alkaneet sätkiä kummallisesti. Oireet pahenivat aina iltaa ja yötä kohden.
Nukkumisesta ei tahtonut tulla yhtään mitään. Hieroin jalkojani, levitin magnesiumvoidetta ja kävelin yön pimeinä tunteina. Nukuin vain muutaman tunnin yössä.
Jotain oli taas tehtävä. Mutta mitä?
Onneksi löysin netistä Oivauni-Uniklinikan vuoden 2013 alussa. Varasin ajan sinne.
Kun saavuin uniklinikalle, vastassa oli ihanat hoitajat ja asiantunteva lääkäri, Henri Tuomilehto.
Sain pian tietää, että en ollut ensimmäinen, enkä viimeinen potilas, joka oli käynyt aiemmin Jukka Alihangan vastaanotolla ja käyttänyt bentsodiatsepiiniliuosta. Ja tullut lopulta Oivauneen.
Henri Tuomilehto oli tyytyväinen, kun olin jo ehtinyt vierottaa itseni tästä kielletystä lääkkeestä.
Minulle tehtiin jälleen laaja unipolygrafia.
Diagnooseja oli kaksi: Ei-elimellinen unettomuus ja levottomat jalat oireyhtymä (+ siihen liittyvä periodinen raajaliikehäiriö).
Sain jälleen lääkkeitä.
Nyt Pramipexolen ja rautalääkityksen levottomiin jalkoihin. En kuitenkaan enää riippuvuutta aiheuttavia bentsodiatsepiineja, enkä masennuslääkkeitä.
Niiden aika oli ohi!
Nukkuminen ilman unilääkkeitä
Henri Tuomilehdon luona käynti oli ratkaisevaa oman unettomuuteni hoidossa. Ensimmäisen kerran joku puhui myös lääkkeettömistä hoitokeinoista. Esimerkiksi ruokailujen ajoittamisesta, liikunnasta ja ylipäänsä unen huollosta.
Ihan mahtavaa. 😊
Sen jälkeen oivalsin lopullisesti, että…
Unilääkkeet eivät ole minun tapani hoitaa unettomuutta, vaikka niin monet lääkärit niitä määräävät.
On olemassa tehokkaita ja turvallisia lääkkeettömiä hoitovaihtoehtoja.
Kiinnostuin myös funktionaalisesta lääketieteestä.
Hakeuduin Eila Vesterisen vastaanotolle Pieksämäelle vuoden 2013 lopussa juuri ennen muuttoani Mikkelistä Helsinkiin. Sitä kautta sain apua mm. kehoni puutostilojen korjaamiseen, allergioihin sekä lisämunuaisen uupumuksen hoitoon (se on jo oman blogipostauksen paikka).
Kaiken kaikkiaan…
Olen kulkenut pitkän matkan, jo vuodesta 2004, oman unettomuuteni kanssa. Olen ollut kolme vuotta myös työkyvyttömänä.
Turhautumista, syvää epätoivoa, surua, pelkoa ja monia muita tunteita on ollut paljon. 😩😢😟
Vaikeimpina hetkinä on tuntunut, että mitä järkeä elämässä oikeastaan on, kun en pysty nukkumaan ja olo on jatkuvasti todella väsynyt ja voimaton.
Olisiko helpompi luovuttaa, kuten minulle niin rakas äitini teki?
Mutta…
Elämä kuitenkin kantaa eteenpäin. Syvästäkin montusta voi nousta ylös, kunhan vain muistaa lopettaa kaivamisen.
Juuri nyt tätä blogitekstiä kirjoittaessani olen onnellinen, että pystyn nukahtamaan ja nukkumaan ilman unilääkkeitä.
On kuitenkin totta, että...
Joudun tekemään paljon "töitä" hyvän unen eteen. Se on kaikkea muuta kuin itsestäänselvyys minulle. Jos vähäisetkin muutokset rutiineissa heijastuvat nukkumiseen.
Ainoat lääkkeet, joita tarvitsen tällä hetkellä, ovat Pramipexole levottomiin jalkoihin ja estrogeeni vaihdevuosioireisiin. (huom! kumpikaan näistä ei ole unilääke)
En enää kärsi luniääkkeiden aiheuttamasta zombie-olotilasta. Siis aivosumusta, tokkuraisuudesta, huimauksesta ja muisti-/ keskittymisongelmista.
En myöskään valvo yöstä toiseen tai odota iltaisin unen tuloa tunti tolkulla. Toki ajoittain nukun huonosti, mutta en enää huolestu siitä samalla tavalla kuin ennen.
Ja kaikkein parasta on se, että…
Omat evääni unettomuuden hoitoon ovat löytyneet täysin luonnollisista asioista. Niitä ovat:
- oman unirytmin noudattaminen
- pimeässä nukkuminen unimaski silmilläni
- keinotekoiselta siniseltä valolta suojautuminen sinivalolasien avulla
- äänien blokkaaminen korvatulppien avulla
- kofeiinin välttäminen
- lisäravinteet
- huolien käsittely
- liikunta
- nenähengitys niin päivällä kuin yöllä (käytän yöllä sieraintenlaajentajaa ja suuteippiä)
- selällään nukkumisen ja kuorsauksen estäminen kuorsausvyön avulla.
- Buteyko-menetelmään liittyvät hengitysharjoitukset. (näitä opetan myös sinulle lähitulevaisuudessa)
- tietoisen läsnäolon (mindfulness) ottaminen osaksi jokapäiväistä elämää.
Ja tietysti myös chillailu, joka on minun kaltaiselle suorittajalle hieman haastavaa. Mutta olen jo edistynyt. 😃
Näitä lääkkeettömiä hyvän unen konsteja suosittelen lämpimästi myös sinulle. ❤️
Perustin Chillamo-verkkokauppani juuri siksi, että sinä voisit löytää sieltä ratkaisuja parempaan uneen.
P.S. Jos blogikirjoitukseni herätti sinussa ajatuksia ja/tai kysymyksiä, niin laita ihmeessä viestiä tulemaan osoitteeseen meri.halmetoja@chillamo.com.
