Yhä useampi nykypäivän ihminen, niin aikuinen kuin lapsi, nukkuu suu auki ja samalla myös hengittää suun kautta.
Oletko sinä yksi heistä?
Entä mitä tapahtuu, jos nukkuu suu auki?
Lyhyt vastaus: ei mitään hyvää!
On nimittäin tosiasia, että...
Suuhengityksessä ei ole yhtään myönteistä asiaa. Eikä suuta ylipäänsä ole edes tarkoitettu hengittämiseen. Se tehtävä kuuluu nenälle.
Suu auki nukkumisen ja suuhengityksen haitat ovat todella laaja-alaiset. Ne ulottuvat lähes kaikkiin elämänalueisiin.
Suuhengitys voi aiheuttaa mm.
- kuorsausta ja obstruktiivista uniapneaa
- jatkuvaa virtsaamisen tarvetta
- pahanhajuista hengitystä
- hampaiden reikiintymistä ja limakalvojen tulehduksia
- immuniteetin heikentymistä ja jatkuvaa sairastelua
- unen laadun heikentymistä ja väsymystä
- astmaa ja allergioita
- hampaiden narskuttelua eli bruksismia
- hapenottokyvyn ja suorituskyvyn heikentymistä liikunnan aikana.
Eikä siinä vielä kaikki...
Suun kautta hengittäminen vaikuttaa ikävällä tavalla leuan ja kasvojen rakenteen kehitykseen, hampaiden asentoon ja purentaan sekä kasvojen ilmeeseen ja ulkonäköön.
Kukapa vanhempi haluaisi, että oman lapsen kasvoilla on jatkuvasti väsynyt yleisilme, silmänaluset ovat tummat ja hampaat vinksin vonksin suussa.
Nämä kaikki ovat pitkään jatkuvan suuhengityksen haittoja.
Ja siksi...
Erityisesti lasten suuhengitykseen tulisi puuttua varhaisessa vaiheessa.
Suun kiinni pitämistä ja hengittämistä on helppo kontrolloida päivällä hereillä ollessa. Mutta yöllä nukkuessa tilanne on aivan toinen.
Ei hätää! Jatka lukemista, niin saat tietää...
Parhaat keinot suu auki nukkumisen lopettamiseen
1. Nenän tukkoisuuden hoito
Nenän tukkoisuus aiheuttaa monilla ihmisillä suuhengitystä. Siksi tämän vaivan hoito on ensimmäinen askel suu auki nukkumisen ja suuhengityksen lopettamisessa.
Jos kärsit tukkoisesta nenästä, selvitä, miksi ilma ei virtaa kunnolla sierainten kautta. Kun tiedät syyn, tukkoisuuden hoito on huomattavasti helpompaa ja nopeampaa.
No mistä nenän tukkoisuus johtuu? Sitä voi aiheuttaa monet tekijät:
- allergiat ja yliherkkyydet
- kuiva ja kylmä ilma
- poskiontelotulehdus
- altistuminen homeelle
- nenäsumutteiden ja -tippojen liiallinen käyttö
- nenän rakenteelliset poikkeamat, kuten vino väliseinä ja polyypit
- vaihdevuodet
- ja ennen kaikkea nenän liian vähäinen käyttö suuhengityksen vuoksi.
Jos nenäsi on tukossa sen vuoksi, että olet tottunut hengittämään suun kautta, suosittelen siirtymään nenähengitykseen pienin askelin.
Tosiasia on, että mitä enemmän käytät nenää hengittämiseen, sitä paremmin se alkaa toimia.
Tiedän omasta kokemuksesta, että nenähengityksen opettelu on alussa vaikeaa ja usko meinaa välillä loppua. 😩
Ja siksi...
Suosittelen sierainten laajentajan käyttämistä nukkumisen aikana. Näin minäkin teen ja nautin ihan älyttömästi, kun hengitys virtaa sujuvammin sierainten kautta.
👉 Jos sieraintenlaajentaja on sinulle tuntematon tuote, lue blogitekstini "Mikä on sierainten laajentaja ja kenelle se sopii?".
2. Suun teippaaminen yöksi
Tehokkain apuväline suun kiinni pitämiseen on suuteippi.
Suun teippaus yöksi voi kuulostaa ihan älyttömältä ja jopa pelottavalta ajatukselta. 😬
Mutta...
Voin oman kokemukseni perusteella kertoa, että suuteippi toimii. Se on auttanut minua pääsemään kokonaan eroon suu auki nukkumisesta ja vähentänyt myös kuorsausta.
Ja...
Minä en ole suinkaan ainoa ihminen, joka on hyötynyt suuteipin käyttämisestä. Tässä on Chillamon asiakkaan, Mirkan kokemuksia X-mallisesta suuteipistä:
"Yllätyin kuinka hyvin toimii! Käytän nenäklipsiä yhdessä teipin kanssa. Helppo on olla teipin kanssa, en herää enää öisin siihen että nielu on kuiva ja yskittää. Myös kuorsaaminen on vähentynyt. Kannattaa kokeilla!"
3. Leuan avautumisen estäminen
Suu auki nukkumista ja suuhengitystä on mahdollista estää leukatuen ja kaulatuen avulla. Nämä kummatkin tuotteet tukevat leukaa ja estävät sen avautumisen unen aikana. Tuotteiden toimintatapa on kuitenkin erilainen.
Sekä leukatuen että kaulatuen käyttämisessä on erittäin tärkeää oikea koko. Jos tuote on liian suuri ja väljä, se ei anna riittävää tukea leualle.
Tässä on kuva premium leukatuesta ja kaulatuesta.
4. Kyljellään nukkuminen
Suu aukeaa helposti selällään nukkuessa. Nukkuma-asennon muuttaminen selinmakuulta kyljelleen voi vähentää tai lopettaa suu auki nukkumisen ja siitä aiheutuvat oireet, kuten kuorsauksen.
Kyljellään pysyminen unen aikana ei ole kovin helppoa. Onneksi tähän ongelmaan on kehitetty hyviä asentohoitovälineitä. Kokeile esimerkiksi Chillamon suosittua kuorsausvyötä/uniapneavyötä.
Juhani osti itselleen kuorsaus- ja uniapneavyön ja lähetti myöhemmin alla olevan palautteen. Sekä Juhani että vaimo olivat ilmiselvästi tyytyväisiä tuotteeseen. 😊
”Olen käyttänyt vyötä yli kuukauden enkä kertaakaan ole pyörähtänyt selälleni. Vaimo ei ole enää kuullut minun kuorsaavan.”
5. Suun ja leuan lihaksien vahvistaminen
Vahvat suun ja leuan lihakset voivat auttaa suun kiinni pitämistä nukkuessa, helpottaa nenähengitystä, parantaa purentaa ja ehkäistä kuorsaamista.
Tässä muutama vinkki, miten voit tehdä suu- ja leukajumppaa:
- Pureskele sellaista ruokaa, jossa purukalusto joutuu oikeasti tekemään työtä.
- Kielen työntäminen kitalakeen. Työnnä kieltä mahdollisimman pitkälle ylös kitalakeen ja pidä painetta noin 5 s. Toista 10 kertaa.
- Leuan puristaminen. Laita peukalo ja etusormi leuan alle ja yritä avata suu samalla kun estät sen avaamista sormilla.
- Kielen venytys. Venytä kieltä suoraksi eteenpäin mahdollisimman pitkälle, sitten sivuille ja lopuksi yritä koskettaa nenää ja leukaa.
Toivon, että näistä ohjeista on sinulle hyötyä suu auki nukkumisen lopettamiseen ja nenähengityksen opetteluun. Pääasia on, että ryhdyt toimeen jo tänään!
👉 Lopuksi suosittelen lukemaan myös seuraavat Chillamo-blogin artikkelit:
Nenähengityksen hyödyt: 11 syytä hengittää nenän kautta
Kuorsauksen hoito kotikonstein: 14 tapaa lopettaa kuorsaus
P.S. Ja vielä yksi tärkeä juttu. 😊 Tule mukaan Chillamon uutiskirjeen tilaajaksi. Näin saat hyödyllistä tietoa uneen liittyvistä asioista, uutuustuotteista ja tarjouksista. Linkin löydät tämän tekstin alapuolelta.
