Tässä blogiartikkelissa kerron sinulle, miksi on tärkeää pitää suu kiinni ja antaa hengityksen tapahtua nenän kautta.
Nyt keskityn nimenomaan nenähengityksen hyötyihin. En siihen, miten saat tukkoisen nenän auki. Tähän ongelmaan löytyy vastauksia esimerkiksi blogipostauksesta "Mikä on sierainten laajentaja ja kenelle se sopii?".
Tosiasia on, että...
Suuta ei ole tarkoitettu hengittämiseen muuten kuin tilapäisesti esimerkiksi flunssan aikana, kun nenä on tukossa.
Jos sinä hengität pääasiallisesti suun avulla, niin tässä on...
11 syytä, miksi kannattaa hengittää nenän kautta
1. Nenähengitys puhdistaa, lämmittää ja kostuttaa sisään hengitettävää ilmaa
Nenä on suunniteltu rakenteellisesti hengittämistä varten. Suussa ei sen sijaan ole yhtään ainoaa ominaisuutta, jotka edistäisivät hengittämistä.
Nenän kautta hengittäminen on tärkeää, koska se
- parantaa vastustuskykyä. Nenän limakalvot ja nenäkarvat suodattavat pölyä, bakteereja, viruksia ja muita epäpuhtauksia ennen kuin ne pääsevät keuhkoihin. Suun kautta hengittäessä ilma ei käy läpi samanlaista suodatusta, mikä voi lisätä infektioriskiä.
- lämmittää ja kostuttaa ilmaa. Nenän limakalvot ja verisuonitus lämmittävät ja kostuttavat sisään hengitettävää ilmaa, mikä estää keuhkojen kuivumista ja ärsytystä. Suu ei pysty tähän tehtävään.
2. Nenähengitys parantaa hapenottokykyä
Yksi vähemmän tunnettu, mutta erittäin merkittävä nenähengityksen hyöty on typpioksidin (NO) muodostuminen ja sen mukanaan tuoma hapenottokyvyn parantuminen.
Kun hengität nenän kautta, nenän sivuontelot vapauttavat valtavan määrän typpioksidia. Pelkästään nenän kautta hengittäminen voi lisätä veren typpioksidipitoisuutta jopa 6-kertaisesti. Tämän vuoksi ihminen pystyy hyödyntämään 18 % enemmän happea kuin suuhengityksessä.
Typpioksidilla on monia tärkeitä tehtäviä, jotka edistävät hyvinvointiasi. Typpioksidi muun muassa
- parantaa elimistön immuunipuolustusta ja hillitsee tulehdusta
- laajentaa valtimoita, ehkäisee veren hyytymistä ja valtimoiden kalkkeutumista, typpioksidi edistää siis sydänterveyttä ja siksi sitä kutsutaankin luonnon omaksi sydänlääkkeeksi
- edistää sekä fyysistä, psyykkistä että kognitiivista suorituskykyä.
3. Nenähengitys edistää parasympaattisen hermoston toimintaa
Hengityksellä on tärkeä rooli autonomisen hermoston toiminnan säätelyssä. Sisäänhengitys aktivoi sympaattista hermostoa ja uloshengitys parasympaattista.
Luonnollisessa hengityksessä sisään- ja uloshengitys ovat kuta kuinkin yhtä pitkät. Monet nykypäivän ihmiset hengittävät kuitenkin liian voimakkaasti sisään ja siten lisäävät sympaattisen hermoston aktivaatiota (taistele tai pakene -reaktiota) ja omaa vireystilaansa.
Kun hengität nenän kautta, edistät parasympaattisen hermoston toimintaa. Näin hengitystahti ja sydämen syke hidastuvat ja olo rauhoittuu.
4. Nenän kautta hengittäminen auttaa nukkumaan paremmin
Nenähengityksellä on useita hyviä vaikutuksia uneen ja nukkumiseen. Se edistää nukahtamista, unessa pysymistä ja unen laatua monen eri tekijän kautta.
- parantaa aivojen hapensaantia
- aktivoi parasympaattisen hermoston toimintaa ja siten myös rauhoittumista ja rentoutumista
- vähentää kuorsausta ja uniapneaa
- vähentää hampaiden narskuttelua eli bruksismia
- vähentää yöllisiä wc-reissuja, koska nenähengityksen ansiosta elimistöstä poistuu vähemmän nestettä
- lievittää lihaskramppeja, suonenvetoja ja levottomia jalkoja.
Nenähengitys on siis mitä mainioin tapa saada apua unettomuuteen kotikonstein. Kokeile ihmeessä. 😊
5. Nenähengitys vähentää kuorsauksen ja uniapnean riskiä
Kuorsauksen ja uniapnean taustalla on useimmiten monia eri syitä, kuten lihavuus ja huonot elintavat. Kuorsauksen perimmäinen syy löytyy kuitenkin nenän tukkoisuudesta ja vääränlaisesta hengittämisestä eli suuhengityksestä.
Niinpä...
Jos haluat ehkäistä tai estää kuorsausta, niin opettele hengittämään nenän kautta. Niin kauan, kun hengität suun kautta, kuorsauksen lopettaminen on käytännössä mahdotonta.
👉 Lue blogiartikkelini "Kuorsauksen hoito kotikonstein: 14 tapaa lopettaa kuorsaus". Se tarjoaa sinulle hyviä vinkkejä mitä tehdä kuorsaukselle.
Chillamo-blogista löydät myös monia muita hyödyllisiä postauksia, jotka liittyvät kuorsaukseen ja uniapneaan.
6. Nenähengitys parantaa psyykkistä hyvinvointia
Nenän kautta hengittäminen hellii mielen hyvinvointia. ❤️
Nenähengitys mm. aktivoi parasympaattista hermostoa ja vähentää stressiä, tehostaa hapensaantia ja aivojen toimintaa, tukee syvempää unta sekä parantaa keskittymiskykyä ja läsnäoloa tässä hetkessä (mindfulness).
Nenähengitys on siis tehokas työkalu henkisen hyvinvoinnin tukemiseen.
7. Nenähengitys ehkäisee ja vähentää astmaa ja allergioita
Astmaa sairastavilla on taipumus liikahengittämiseen eli hyperventilaatioon. Tämä aiheuttaa hengästymistä, tukehtumisen tunnetta ja lisääntynyttä tarvetta hengittää.
Monet astmaa sairastavat käyttävät keuhkoputkia avaavia lääkkeitä, joilla voi olla ikäviä haittavaikutuksia.
Mutta...
Nenähengitys ja siihen liittyvät harjoitukset, kuten Buteyko-menetelmä ovat sen sijaan 100 % luonnollinen tapa hoitaa astmaa. Buteyko-menetelmässä hengitysvolyymia pienentämällä helpotetaan astman oireita.
Siipimallinen sierainten laajentaja
8. Nenähengitys edistää kauniimpaa ulkonäköä
Tiesitkö, että hengitystavalla on vaikutusta ulkonäköön?
Jos lapsi hengittää jatkuvasti väärin eli suun kautta, sillä on ikäviä vaikutuksia ulkonäköön. Suun kautta hengittäminen aiheuttaa ongelmia lapsen kasvojen luuston kehitykseen sekä myös monia terveysongelmia.
Tyypillisiä lapsuuden aikaisesta suuhengityksestä johtuvia kauneusvirheitä ovat esimerkiksi
- liian pieni suu ja leuka
- vinot hampaat
- madaltuneet poskipäät
- väsynyt yleisilme
- kupera sivuprofiili.
Suun kautta hengittäminen lapsuudessa ennakoida aikuisuudessa kuorsausta ja uniapneaa nielun ahtautumisen vuoksi. Lapsuuden aikainen suuhengitys lisää myös purentavirheitä, purentalihasten ja niska-hartiaseudun jännityksiä ja kipuja sekä ryhtivirheitä.
Luuston kasvun kannalta tärkein aika päättyy 20 ikävuoden tienoilla. Hyvä asia on se, että kasvojen luut säilyttävät kyvyn lisätä luumassaa ja muuttaa muotoaan jopa 70-vuotiaaksi asti.
Ja siksi...
Sinäkin voit vaikuttaa suun kokoon ja muotoon myöhemmällä iällä.
Alla olevasta kuvasta näet, miten suuhengitys vaikuttaa ulkonäköön. Mitä tuumaat näistä muutoksista?
9. Nenän avulla hengittäminen parantaa suun terveyttä
Moni suu auki nukkuva ja kuorsaava ihminen tietää varsin hyvin, miltä tuntuu herätä aamulla suu kuivana kuin korppu.
Kuulostaako tutulta?
Suuhengityksestä johtuva suun kuivuminen voi aiheuttaa ikäviä vaikutuksia. 😩
- pahanhajuista hengitystä
- hampaiden reikiintymistä
- suun limakalvojen tulehduksia.
Tutkija ja kirjailija Mark Burhennen mukaan suun kautta hengittäminen on hampaille jopa tuhoisampaa kuin sokeri, epäterveellinen ruokavalio ja huono suuhygienia.
10. Nenähengitys helpottaa painonhallintaa
Nenän kautta hengittäminen edistää aineenvaihduntaa ja rasvan polttaminen helpottuu tehokkaamman hapensaannin seurauksena. Myös ruoansulatus paranee, kun pallean toiminta tehostuu. Näin nenän kautta hengittäminen auttaa sinua kilojen pudottamisessa.
11. Nenän kautta hengittäminen parantaa miesten seksuaalista suorituskykyä
Nenähengitys voi parantaa miesten erektiota useiden fysiologisten mekanismien kautta. Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa verenkiertoon, hermoston toimintaan ja hormonitasapainoon, jotka kaikki ovat olennaisia erektiolle.
Kuten aiemmin kerroin, nenähengitys lisää typpioksidin tuotantoa nenän sivuonteloissa. Typpioksidi on keskeinen verisuonia laajentava yhdiste ja siksi se myös parantaa erektiota.
Jos siis haluat parantaa seksielämääsi ilman lääkkeitä, niin suosittelen hengittämään nenän kautta.
Joko vakuutuit nenähengityksen eduista?
Olen itse saanut ison avun nenähengitykseen ja kuorsauksen vähentämiseen sierainten laajentajasta ja suuteipistä. Siksi voin suositella niitä myös sinulle. ❤️
Lähteet
Kuorsaajan nenä. Duodecim.
Nestor, James. Hengitys. Uutta tietoa kadonneesta taidosta. Viisas elämä. 2.painos. 2022.
Uloshengitysilman typpioksidimääritys - hengitystietulehduksen uusi osoitin. Lääkärilehti.
McKeown, Patric. The breathing Cure.
