Päivitetty 10.3.2025

 

Jos mietit, mitä sinivalolasit auttavat, lue ihmeessä tämä blogiartikkeli. Se kertoo 4 syytä, miksi sinistä valoa suodattavia laseja kannattaa käyttää. Mukana on myös Chillamon asiakkaiden kokemuksia sinivalolaseista.

1. Sinivalolasit parantavat nukkumista

Vuorokausirytmin toiminta perustuu aivojen sisäiseen keskuskelloon, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumakkeeksi. Tämä kello säätelee mm. uni-valverytmiä melatoniinin erityksen avulla.

Melatoniini on unen kannalta tärkeä hormoni. Sitä erittyy käpyrauhasesta pimeyden tultua. Siksi sitä kutsutaan pimeähormoniksi.

Nyky-yhteiskunta tarjoaa monenlaisia houkutuksia kukkua yömyöhään erilaisten näyttöjen ääressä. On kiva selailla somea ja katsoa suoratoistopalveluista sarjoja ja elokuvia milloin tahansa. 

Kuulostaako tutulta?

Tällä kaikella on kuitenkin hintansa! 😩

Keinotekoista siniviolettia valoa hohtavat digilaitteet aiheuttavat mm. 

• nukahtamisongelmia
• vuorokausirytmin viivästymistä
• melatoniinin erityksen heikentymistä
• REM-unen (vilkeunen) määrän vähentymistä ja ajoituksen viivästymistä
• vireyden heikentymistä seuraavana aamuna.

Ei siis mitään vähäpätöisiä juttuja.

Vai mitä?

Harvardin tutkijoiden mukaan kaikenlainen valo illalla ja yöllä heikentää melatoniinin eritystä. Sini-violetin valon haitallinen vaikutus on kuitenkin kaikista suurin.

Sinivalolasien käyttäminen illalla ja yöllä nostaa merkittävästi melatoniinitasoja, lisää nukkumisaikaa sekä parantaa unen laatua. 

Oransseilla ja punaisilla linsseillä varustetuilla sinivalolaseilla voit luoda itsellesi rauhoittavan värimaailman illalla. Lasit kannattaa laittaa silmille 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ottaa pois vasta sänkyyn mennessä.

Joillakin ihmisillä sinivalolasien/-klipsien vaikutus voi olla voimakas. Sarin kokemukset todistavat tämän.

"En olisi ikinä uskonut, että nämä sinivaloklipsit voivat vaikuttaa näin paljon nukahtamiseen! Olen nyt käyttänyt pari viikkoa näitä aina pari tuntia illalla, enkä enää olisi ilman! Erityisherkkänä olen kokeillut kaikkea - nyt nukahdan selvästi helpommin, enkä enää tarvitse vuosia purkista syömääni melatoniinia iltaisin! Olisinpa tiennyt näistä jo aikaisemmin…!! ❤️ "

Sinivaloklipsit oransseilla linsseillä

2. Sinivalo silmälasit parantavat silmien hyvinvointia

Ihmissilmää ei ole rakennettu vastaamaan digitaalisen elämän tarpeita. Siis tuijottamaan tunti tolkulla led-teknologialla varustettuja ruutuja.

Ranskalainen tutkimus osoittaa, että siniselle valolle altistuminen (380-500 nanometriä) voi olla haitallista verkkokalvolle. 440 nanometriä on erityisen haitallista.

Painetun tekstin lukeminen on silmälle aivan eri asia kuin tietokoneen ruudulta lukeminen. Kun katsot ruutuja, silmäsi joutuvat työskentelemään tehokkaammin kuin normaalisti ja siksi ne myös väsyvät helpommin.

Amerikan optometrisen yhdistyksen mukaan pitkäaikainen altistuminen keinotekoiselle sinivalolle voi aiheuttaa digitaalista silmien rasitusta. Näistä käytetään englanninkielisiä nimityksiä computer vision syndrome (CVS) ja digital eye strain (DES).

Suurin riski digitaaliseen silmien rasitukseen on henkilöillä, jotka käyttävät tietokonetta tai muuta älylaitetta yli kaksi tuntia yhtäjaksoisesti ja näiden laitteiden käyttö on päivittäistä.

No millaisia oireita digitaalinen silmien rasitus voi aiheuttaa?

Esimerkiksi

• silmien väsymistä
• päänsärkyä
• näön hämärtymistä
• silmien kuivumista ja punoitusta
• niska- ja hartiakipuja.

Entä miten voit ehkäistä CVS-oireita?

• vähentämällä ruutuaikaa, jos mahdollista
• pitämällä riittävästi taukoja
  
• käyttämällä päivällä joko kirkkailla tai keltaisilla linsseillä olevia sinivalolaseja/-klipsejä.

Tässä Annen kokemuksia sinivalolaseista:

"Olin pitkään ollut tietoinen sinivalon tuomista ongelmista silmille, mielelle, unelle jne. Suhtauduin kuitenkin sinivalolaseihin vuosia vain "humpuukina", kunnes päätin antaa niille mahdollisuuden. Voisivatko ne auttaa väsyneisiin ja kuiviin/kipeisiin silmiin? KYLLÄ TODELLAKIN! Odotan, että tulee ilta ja saan laittaa lasit rasittuneille silmille. Apu on välitön."

Sinivaloklipsit keltaisilla linsseillä

3. Sinivalolasit vähentävät päänsärkyä / migreeniä

Päänsärky ja migreeni ovat digitaaliseen silmien rasitukseen liittyviä oireita. Keinotekoisen sinisen valon yhteyttä päänsärkyyn tutkitaan ahkerasti.

Harvardissa tehty tutkimus osoitti, että sinivalo lisää sokeiden migreenipotilaiden oireita. Tämä löydös nosti esiin idean, että epänormaalia valoherkkyyttä migreenikohtauksen aikana voidaan lievittää estämällä sinisen valon pääsy silmiin lasien avulla.

Sinivalolaseista voi siis olla apua  migreenikohtausten ehkäisyssä ja lievittämisessä.

Ja lisäksi...

Harvardin tutkimus osoitti, että kapea kaistale vihreän aallonpituusalueen valoa pahensi migreenioireita vähemmän kuin sinisen, keltaisen ja punaisen aallonpituusalueen valo. Matalaenerginen vihreä valo heikensi migreenin oireita jopa 20 %. 

Serapia Sleep -lasten sinivalolasit

4. Sinistä valoa suodattavat lasit lisäävät työn tehokkuutta

Sinivalolasien käyttäminen auttaa silmiä rentoutumaan. Ne vähentävät myös häikäisyä ja valon heijastumia sekä auttavat silmiä keskittymään paremmin katsottavaan kohteeseen. Tämä puolestaan parantaa työtehoa.

 

Elämme maailmassa, jossa kännykät, tietokoneet ja muut digilaitteet ovat osa meidän kaikkien elämää. Niin sinun kuin minun.

Ja siksi...

On välttämätöntä oppia suojautumaan liialliselta siniseltä valolta. Tähän tarkoitukseen on kehitetty sinistä valoa suodattavat lasit.

Myös omat kokemukseni sinivalolaseista ovat todella positiiviset. Käytän päivällä tietokoneen äärellä vahvuuksilla olevia silmälaseja, joissa on sinivalosuoja. Illalla laitan silmilleni oranssit lasit. Silmäni eivät enää väsy ja punoita ja nukun myös paremmin. Kiitos sinivalolasien. ❤️

Kannattaa kokeilla. Tuskin menetät mitään!

>>> Tutustu Chillamon laadukkaisiin sinivalolaseihin. Meiltä löydät laseja sekä aikuisille että lapsille.

Liity myös Chillamon uutiskirjeen tilaajaksi! Näin saat hyödyllistä tietoa uneen liittyvistä asioista. Linkki löytyy lähdeluettelon alapuolelta.

 

Lähteet

Attenuation of short wavelengths alters sleep and the ipRGC pupil response. Viitattu 5.5.2021.

Computer vision syndrome. American Optometric Association. Viitattu 5.5.2021.

Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. Viitattu 5.5.2021.

Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Viitattu 5.5.2021.

Blue light has a dark side. What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more. Harvard Medical School. Viitattu 5.5.2021.

Green Light for Migraine Relief. Harvard Medical School. Viitattu 5.5.2021.

Migraine photophobia originating in cone-driven retinal pathways. Viitattu 5.5.2021.

Walker, Matthew 2019. Miksi nukumme. Unen voima. Kustannusosakeyhtiö Tammi. Helsinki.