Kirjoittaja: Meri Halmetoja, Chillamon perustaja
Sininen valo on ollut viime vuosina kiivaan tutkimuksen kohteena. Aihetta on myös käsitelty runsaasti eri medioissa.
On hyvä kysyä miksi sininen valo on niin paljon esillä?
Kelataanpa aluksi ajassa taaksepäin.
Muinaisten esi-isiemme ainoa valonlähde oli aurinko. Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että valoisaan aikaan oltiin toimeliaita ja yön tultua vetäydyttiin levolle.
Mutta...
Thomas Edisonin keksimä hehkulamppu kirjaimellisesti valaisi maailman. 💡
Hehkulampun myötä illat eivät enää merkinneet pimeyttä ja samalla nukkumaan mentiin myöhemmin.
Tänä päivänä elämme hektisessä maailmassa, joka ei nuku koskaan. Auringonvalo ei enää määritä tekemisiämme, sillä keinotekoista valoa on kaikkialla!
Nykypäivän digitaalisessa maailmassa moni tekee työtään päivittäin tietokoneen äärellä. Sama meno jatkuu myös vapaa-ajalla. Kuljemme älypuhelin kädessä seuraten sosiaalista mediaa ja etsien mielenkiintoista tietoa internetin ihmeellisestä maailmasta. Vietämme myös aikaa isojen led-televisioiden äärellä kenties useita tunteja päivittäin.
Sininen valo on siis läsnä kaikkialla!
Tämä ruutuaika ei voi olla vaikuttamatta hyvinvointiimme. Vaikka tutkimustulokset sinisen valon haitallisuudesta ovat vielä joiltain osin ristiriitaisia, ovat ne silti aiheuttaneet huolta niin tutkijoiden kuin tavallisten ihmisten keskuudessa.
Mikä on sininen valo?
Valo on sähkömagneettista säteilyä. Koko sähkömagneettinen säteily voidaan jakaa alueisiin aallonpituutensa mukaan. Nämä aallonpituudet näkyvät eri värisävyinä. Näkyvän valon lyhytaaltoinen pää on violetti ja pitkäaaltoinen punainen.
Kun puhun tässä blogikirjoituksessa valosta, tarkoitan ihmissilmällä havaittavaa näkyvää valoa. Tämä näkyvä valo on vain yksi osa sähkömagneettisen säteilyn spektriä eli värikirjoa. On myös radio- ja mikroaaltoja, infrapuna-, ultravioletti-, röntgen- ja gammasäteilyä, jota ihmissilmä ei kykene erottamaan.
Sininen valo (high-energy visible light= HEV-light) on yksi valon aallonpituuksista. Puhuttaessa sinisen valon haittavaikutuksista, tarkoitetaan siniviolettia valoa. Tämä valo on aallonpituudeltaan lyhyempää ja sen energia on suurempi kuin esimerkiksi punaisen. Siksi sininen valo myös taittuu ja siroaa silmässä enemmän kuin pidemmän aallonpituusalueen värit.
Mistä sinistä valoa voi saada?
Auringonvalo on merkittävin sinisen valon lähde. Auringon säteilystä johtuva päivänvalo ei sisällä pelkästään sinistä valoa, vaan kaikki näkyvän valon spektrit. Nämä muodostavat yhdessä esiintyessään valkoista valoa.
Auringon siniturkoosi valo vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti. Sitä kutsutaan ”kronobiologiseksi valoksi”, koska se säätelee yksilöllistä vuorokausirytmiä eli sirkadiaanista rytmiä.
Keinotekoista siniviolettia valoa on nykypäivänä lähes joka paikassa. Sinistä valoa heijastavaa LED-teknologiaa hyödynnetään mm.
- televisioissa
- älypuhelimissa
- tableteissa
- sisävalaistuksessa
- autojen valoissa
- katuvaloissa
- mainostauluissa.
Kuinka sininen valo vaikuttaa hyvinvointiin?
Kolikolla on kaksi puolta.
Me kaikki tiedämme auringosta tulevan ultraviolettisäteilyn haittavaikutukset ihoon ja silmiin. Sen sijaan monikaan meistä ei tiedä tai tule ajatelleeksi kuinka keinotekoinen sininen valo vaikuttaa hyvinvointiimme. Sekä luonnollinen että keinotekoinen sininen valo vaikuttaa silmien kautta koko kehomme toimintaan.
Auringosta saatava siniturkoosi valo on hyvinvoinnin perusta. Siniturkoosi valo
- säätelee uni-valverytmiä ja sisäistä kelloa
- auttaa pysymään virkeänä
- parantaa mielialaa
- edistää älyllistä suoriutumiskykyä.
Mutta sen sijaan...
Digilaitteiden sinivioletti valo on monella tavalla haitallista terveydelle. Se voi
- häiritä ilta- ja yöaikaan uni-valverytmiä, koska se estää pimeähormoni melatoniinin erityksen. Tämä vaikeuttaa nukahtamista ja häiritsee tervettä unen fysiologiaa.
- aiheuttaa näön epätarkkuutta ja silmien ärsytystä, koska sinivalo taittuu ja siroaa silmässä enemmän kuin pidemmän aallonpituusalueen värit
- vahingoittaa ja tuhota verkkokalvon pigmenttiepiteelikerroksen soluja
- lisätä riskiä ennenaikaiseen silmänpohjan ikärappeumaan eli makuladegeraatioon. Tämä tauti on parantumaton ja yleisin näkövammaisuuden aiheuttaja länsimaissa.
Miten voit suojautua sinisen valon haittavaikutuksilta?
Tapoja on monia ja yhtä oikeaa ei ole olemassa. Jokaisen on löydettävä itselle sopivat keinot.
Tässä muutamia vinkkejä siniseltä valolta suojautumiseen.
- Vähennä ruutuaikaa niin paljon kuin mahdollista. On erittäin tärkeää, että päivään sisältyy myös laitteetonta olemista varsinkin ulkona valoisaan aikaan.
- Vältä digitaalisten laitteiden käyttämistä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, mieluiten jo aikaisemmin. Tee illalla itseäsi rentouttavia asioita ja laita puhelin odottamaan seuraavaa aamua.
- Vähennä tietokoneesi ja älypuhelimesi näytön kirkkautta. Näin saat vähennettyä niistä heijastuvan sinisen valon määrää. Useimmissa älypuhelimissa on jo valmiina sinivalosuodatus. Lisäksi voit asentaa tietokoneellesi tätä varten erillisen ohjelman, kuten F.lux:in.
- Hanki sinistä valoa suodattavat lasit eli sinivalolasit. Ne vähentävät sinisen valon aiheuttamaa silmien rasitusta ja edesauttavat laadukasta unta. Huomioithan, että eri väriset linssit eliminoivat eri määrän sinistä valoa. Päiväkäyttöön tarkoitettujen lasien linssit ovat joko kirkkaat tai keltaiset ja iltalasien oranssit tai punaiset.
👉 Lue lisää sinivalolaseista Chillamo-blogin muista artikkeleista:
Miten sinivalolasit ja polarisoidut aurinkolasit eroavat toisistaan?
Tervetuloa Chillamon uutiskirjeen tilaajaksi! Se onnistuu lähdeluettelon alapuolelta.
Lähteet
Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (2020) Blue light has a dark side. Harvard Health Letter.
