Miten lopettaa suu auki nukkuminen?

Yhä useampi nykypäivän ihminen, niin aikuinen kuin lapsi, nukkuu suu auki ja samalla myös hengittää suun kautta. Oletko sinä yksi heistä?

Moni hengittää nukkuessaan suun kautta huomaamattaan. Aamulla tämä voi tuntua kuivana suuna, karheana kurkkuna tai yleisenä väsymyksenä, vaikka yö olisi muuten tuntunut rauhalliselta - ja ilman, että osaa yhdistää sitä suuhengitykseen nukkuessa. Suu auki nukkuminen on yllättävän yleistä, mutta usein siihen löytyy myös keinoja.

Tässä artikkelissa käyn läpi, miksi suu saattaa olla auki nukkuessa, mitä seurauksia siitä voi olla ja, tärkeimpänä, mitä voit tehdä asian helpottamiseksi, askel kerrallaan ja ilman turhaa teknisyyttä.

Mitä tapahtuu, jos nukkuu suu auki? Ja miksi suu on auki nukkuessa?

Lyhyt vastaus: ei mitään hyvää! Suu voi olla auki nukkuessa monesta syystä. Yksi yleisimmistä on se, että nenähengitys ei tunnu toimivan kevyesti. 

On nimittäin tosiasia, että...

Suuhengityksessä ei ole yhtään myönteistä asiaa. Eikä suuta ylipäänsä ole edes tarkoitettu hengittämiseen. Se tehtävä kuuluu nenälle. Kun sieraimet tai nenän alue tuntuu ahtaalta, keho hakee helpompaa reittiä ilmaa ja se on usein suun kautta hengittäminen. Toinen syy voi olla rakenteellinen: ihmiset, joilla on kapea nenän sivuontelo tai heikompi kielilihasten tuki, voivat kokea suuhengitystä helpompana.

Suun auki nukkumiseen voivat vaikuttaa esimerkiksi:

• nenän tukkoisuus tai turvotus 
• flunssa tai allergiat
• nukkuma-asento
• tottumus hengittää suun kautta

Suu auki nukkumisen ja suuhengityksen haitat ovat todella laaja-alaiset. Ne ulottuvat lähes kaikkiin elämänalueisiin. Suun ollessa auki suu kuivuu, huulet tuntuvat kuivilta, suun limakalvot ärtyvät ja usein nukkuja herää väsyneenä.

Suuhengitys voi aiheuttaa mm.

• kuorsausta ja obstruktiivista uniapneaa
• jatkuvaa virtsaamisen tarvetta
• pahanhajuista hengitystä
• hampaiden reikiintymistä ja limakalvojen tulehduksia
• immuniteetin heikentymistä ja jatkuvaa sairastelua
• unen laadun heikentymistä ja väsymystä
• astmaa ja allergioita
• hampaiden narskuttelua eli bruksismia
• hapenottokyvyn ja suorituskyvyn heikentymistä liikunnan aikana.

Eikä siinä vielä kaikki...

Suun kautta hengittäminen vaikuttaa ikävällä tavalla leuan ja kasvojen rakenteen kehitykseen, hampaiden asentoon ja purentaan sekä kasvojen ilmeeseen ja ulkonäköön. Kukapa vanhempi haluaisi, että oman lapsen kasvoilla on jatkuvasti väsynyt yleisilme, silmänaluset ovat tummat ja hampaat vinksin vonksin suussa.  Nämä kaikki ovat pitkään jatkuvan suuhengityksen haittoja.

Ja siksi...

Erityisesti lasten suuhengitykseen tulisi puuttua varhaisessa vaiheessa.

Suun kiinni pitämistä ja hengittämistä on helppo kontrolloida päivällä hereillä ollessa. Mutta yöllä nukkuessa tilanne on aivan toinen.

Ei hätää! Käydään läpi mitä apuja tähän löytyy. 

Parhaat keinot suu auki nukkumisen lopettamiseen

1. Ensimmäinen askel: ymmärrä ja tue nenähengitystä

Ennen kuin mietit mitään välineitä, on hyvä ymmärtää, kuinka nenähengitys toimii luonnollisesti.

Nenä tekee kolme tärkeää asiaa:

• suodattaa ja lämmittää ilmaa
• säätää ilmavirran kulkua
• tuottaa typpioksidia, joka helpottaa hapen imeytymistä

Kun nenän kautta hengitys toimii, suuhengitys vähenee luonnollisesti, koska keho ei etsi helpompaa reittiä.

Yksinkertaisia asioita, joilla nenähengitystä voi tukea:

• huolehdi, ettei makuuhuoneen ilma ole liian kuivaa
• puhdista nenä ennen nukkumaanmenoa tarvittaessa
• vältä voimakkaita ärsykkeitä iltaisin

Nenän tukkoisuuden hoito

Nenän tukkoisuus aiheuttaa monilla ihmisillä suuhengitystä. Siksi tämän vaivan hoito on ensimmäinen askel suu auki nukkumisen ja suuhengityksen lopettamisessa. Jos kärsit tukkoisesta nenästä, selvitä, miksi ilma ei virtaa kunnolla sierainten kautta. Kun tiedät syyn, tukkoisuuden hoito on huomattavasti helpompaa ja nopeampaa. 

No mistä nenän tukkoisuus johtuu? Sitä voi aiheuttaa monet tekijät:

• allergiat ja yliherkkyydet
• kuiva ja kylmä ilma
• poskiontelotulehdus
• altistuminen homeelle
• nenäsumutteiden ja -tippojen liiallinen käyttö
• nenän rakenteelliset poikkeamat, kuten vino väliseinä ja polyypit
• vaihdevuodet
• ja ennen kaikkea nenän liian vähäinen käyttö suuhengityksen vuoksi.

Jos nenäsi on tukossa sen vuoksi, että olet tottunut hengittämään suun kautta, suosittelen siirtymään nenähengitykseen pienin askelin. Tosiasia on, että mitä enemmän käytät nenää hengittämiseen, sitä paremmin se alkaa toimia. Tiedän omasta kokemuksesta, että nenähengityksen opettelu on alussa vaikeaa ja usko meinaa välillä loppua. 😩

Ja siksi...

Suosittelen apuvälineenä sierainten laajentajan käyttämistä nukkumisen aikana. Näin minäkin teen ja nautin ihan älyttömästi, kun hengitys virtaa sujuvammin sierainten kautta.

👉 Jos sieraintenlaajentaja on sinulle tuntematon tuote, lue blogitekstini "Mikä on sierainten laajentaja ja kenelle se sopii?". Voit myös tutustua muiden kokemuksiin sieraintenlaajentaista tästä >

Pyöreä sierainten laajentaja

2. Suuteippi tukena suuhengityksen vähentämisessä

Tehokkain apuväline suun kiinni pitämiseen on suuteippi. Suuteippi on yksi keino, josta puhutaan yhä enemmän, kun tavoitteena on vähentää suun kautta hengittämistä yöllä. Sen idea on yksinkertainen: teippi muistuttaa kehoa pitämään suun kiinni, jotta hengitys tapahtuisi nenän kautta. Suun teippaus yöksi voi kuulostaa ihan älyttömältä ja jopa pelottavalta ajatukselta. 😬 

Mutta...

Voin oman kokemukseni perusteella kertoa, että suuteippi toimii. Se on auttanut minua pääsemään kokonaan eroon suu auki nukkumisesta ja vähentänyt myös kuorsausta. Mutta jos nenä on jatkuvasti tukossa, suuteippi ei ole oikea ratkaisu, ja voi tuntua hyvinkin epämukavalta tai turvattomalta.

Minä en ole suinkaan ainoa ihminen, joka on hyötynyt suuteipin käyttämisestä. Tässä on Chillamon asiakkaan, Mirkan kokemuksia X-mallisesta suuteipistä:

"Yllätyin kuinka hyvin toimii! Käytän nenäklipsiä yhdessä teipin kanssa. Helppo on olla teipin kanssa, en herää enää öisin siihen että nielu on kuiva ja yskittää. Myös kuorsaaminen on vähentynyt. Kannattaa kokeilla!"

3. Leuan avautumisen estäminen nukkuessa

Joillakin suu aukeaa nukkuessa siksi, että leuka rentoutuu ja valahtaa alaspäin. Tämä voi tapahtua, vaikka nenähengitys toimisi kohtuullisesti. Tällöin hengitys siirtyy helposti suun kautta kulkevaksi.  Suu auki nukkumista ja suuhengitystä on mahdollista estää leukatuen ja kaulatuen avulla. Kevyt leuan tuki voi auttaa pitämään suun kiinni ja ohjata hengitystä takaisin nenän kautta. Ajatuksena ei ole pakottaa leukaa paikalleen, vaan tarjota sille hellä muistutus. Nämä kummatkin tuotteet tukevat leukaa ja estävät sen avautumisen unen aikana.   On kuitenkin tärkeää, että nenähengitys toimii ennen tällaisen keinon kokeilua. Jos nenä on tukossa tai hengitys tuntuu raskaalta, leuan tukeminen ei ole oikea ratkaisu.

Sekä leukatuen että kaulatuen käyttämisessä on erittäin tärkeää oikea koko. Jos tuote on liian suuri ja väljä, se ei anna riittävää tukea leualle. Kaikki keinot eivät sovi kaikille, ja myös tässä tapauksessa oma tuntemus on paras mittari.

Tässä on kuva premium leukatuesta ja kaulatuesta.

4. Nukkuma-asennon vaikutus

Nukkuma-asennolla on usein suurempi merkitys kuin tulee ajatelleeksi. Selällään nukkuessa suu aukeaa helposti ja kieli ja pehmytkudokset voivat valua taaksepäin, mikä vaikeuttaa nenähengitystä ja avaa suuta. Nukkuma-asennon muuttaminen selinmakuulta kyljelleen voi vähentää tai lopettaa suu auki nukkumisen ja siitä aiheutuvat oireet, kuten kuorsauksen.

Jos huomaat hengittäväsi suun kautta erityisesti selällään:

• kokeile kylkiasentoa
• tue päätä ja niskaa niin, että hengitys tuntuu vapaammalta
• vältä liian matalaa tai korkeaa tyynyä

Kyljellään pysyminen unen aikana ei ole kovin helppoa. Onneksi tähän ongelmaan on kehitetty hyviä asentohoitovälineitä. Kokeile esimerkiksi Chillamon suosittua kuorsausvyötä/uniapneavyötä.

Juhani osti itselleen kuorsaus- ja uniapneavyön ja lähetti myöhemmin alla olevan palautteen. Sekä Juhani että vaimo olivat ilmiselvästi tyytyväisiä tuotteeseen. 😊

 ”Olen käyttänyt vyötä yli kuukauden enkä kertaakaan ole pyörähtänyt selälleni. Vaimo ei ole enää kuullut minun kuorsaavan.”

5. Suun ja leuan lihaksien vahvistaminen

Joillakin suun auki nukkuminen liittyy siihen, että suun ja leuan lihaksisto ei jaksa tai osaa pitää suuta suljettuna yön aikana. Tämä voi olla seurausta pitkäaikaisesta suuhengityksestä tai yksinkertaisesti opitusta tavasta. Vahvat suun ja leuan lihakset voivat auttaa suun kiinni pitämistä nukkuessa, helpottaa nenähengitystä, parantaa purentaa ja ehkäistä kuorsaamista.

Suun, huulten ja kielen lihaksia on mahdollista vahvistaa kevyillä harjoituksilla. Harjoitusten tavoitteena ei ole voimakas jännittäminen, vaan parempi hallinta ja kestävyys. Kun lihaksisto tukee suun sulkeutumista luonnollisesti, suu pysyy helpommin kiinni myös nukkuessa. Harjoitukset vaativat aikaa ja toistoja, eikä vaikutus näy yleensä heti. Monille ne ovat kuitenkin osa pysyvämpää muutosta, joka vähentää suuhengitystä pitkällä aikavälillä.

Tässä muutama vinkki, miten voit tehdä suu- ja leukajumppaa:

• Pureskele sellaista ruokaa, jossa purukalusto joutuu oikeasti tekemään työtä.
• Kielen työntäminen kitalakeen. Työnnä kieltä mahdollisimman pitkälle ylös kitalakeen ja pidä painetta noin 5 s. Toista 10 kertaa.
• Leuan puristaminen. Laita peukalo ja etusormi leuan alle ja yritä avata suu samalla kun estät sen avaamista sormilla.
• Kielen venytys. Venytä kieltä suoraksi eteenpäin mahdollisimman pitkälle, sitten sivuille ja lopuksi yritä koskettaa nenää ja leukaa.

Milloin asia kannattaa tutkia tarkemmin?

Useimmiten suu auki nukkuminen on harmiton tapa, mutta jos siihen liittyy:

• voimakasta kuorsausta
• hengityskatkoja
• jatkuvaa, voimakasta väsymystä

on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Suu auki nukkuminen on yleistä ja usein yhteydessä nenähengityksen haasteisiin. Kun nenän kautta hengittäminen helpottuu, suu pysyy useammin kiinni myös nukkuessa.

Toivon, että näistä ohjeista on sinulle hyötyä suu auki nukkumisen lopettamiseen ja nenähengityksen opetteluun. Pääasia on, että ryhdyt toimeen jo tänään!

👉 Lopuksi suosittelen lukemaan myös seuraavat Chillamo-blogin artikkelit:

• Nenähengityksen hyödyt: 11 syytä hengittää nenän kautta
• Kuorsauksen hoito kotikonstein: 14 tapaa lopettaa kuorsaus

Kirjoittaja: Meri Halmetoja, Chillamon perustaja

P.S. Ja vielä yksi tärkeä juttu. 😊 Tule mukaan Chillamon uutiskirjeen tilaajaksi. Näin saat hyödyllistä tietoa uneen liittyvistä asioista, uutuustuotteista ja tarjouksista. Linkin löydät tämän tekstin alapuolelta.